長輩膝蓋不舒服，家裡可以先做什麼？童涵婷藥師給三個居家照護重點

先講結論：長輩膝蓋不舒服，如果是日常活動後的輕微痠痛，居家可以先做三件事——減少不必要的負重活動、適度熱敷，以及檢查鞋子與輔具是否合適。這三件事做了幾天沒有改善，或出現腫脹、發熱、無法行走的情況，就不是「再觀察看看」的時候，要優先就醫。

向宇藥局的童涵婷藥師表示，很多家屬帶長輩來諮詢時都有類似的猶豫：「阿公阿嬤說膝蓋痛好幾天了，是不是該帶去看醫生，還是先在家裡弄一弄就好？」士林區不少長輩本身對「看醫生」這件事比較抗拒,常常拖到真的痛得受不了才肯去,所以居家先能做的事跟該就醫的時機,都要分清楚。

居家可以先做的三件事

• 減少不必要的負重活動：爬樓梯、提重物、長時間站立這類會讓膝蓋負擔加重的動作先暫停，不代表要完全不動，適度的平地走動反而有幫助
• 適度熱敷：對於單純的日常痠痛，溫熱毛巾或熱敷墊敷在膝蓋周圍10到15分鐘，有助於放鬆僵硬的肌肉，但剛受傷、合併紅腫發熱的狀況不適合熱敷
• 檢查鞋子與輔具是否合適：鞋底太薄、太滑或鞋子太鬆太緊，都會讓膝蓋在走路時承受額外的歪斜受力，必要時可以考慮使用拐杖或助行器分擔膝蓋的負擔

平常可以怎麼預防膝蓋不舒服反覆發生

• 避免長時間蹲、跪或盤腿的姿勢，這些姿勢對膝關節的壓力比站立、走動大得多
• 維持適當體重，體重對膝關節造成的負擔，走路時會被放大數倍
• 鼓勵長輩從事對關節負擔較小的運動，例如平地健走、游泳，取代爬山、爬樓梯等高負荷活動
• 家裡浴室、玄關等容易滑倒的地方加裝防滑墊或扶手，避免跌倒造成更嚴重的關節受傷

「家屬常問我『這是不是退化性關節炎』，我都會先問清楚是哪種痛、多久了、有沒有腫。單純痠痛跟真正需要就醫評估的狀況，表現方式不一樣，不需要每次都緊張，但也不能每次都當作『老了就會這樣』而不處理。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議，不能取代醫師的診斷與治療。長輩膝蓋不舒服若經居家照護仍持續未改善，或出現上述警訊症狀，建議儘速就醫由醫師評估，也歡迎帶長輩到台北市士林區的向宇藥局與童涵婷藥師討論日常照護與輔具挑選。